Comment préserver ses yeux de la lumière bleue des écrans ?

Vos yeux sont capables de percevoir un spectre de lumière passant dans l’ordre par le violet, l’indigo, le bleu, le vert, le jaune, l’orange et le rouge.

Autant la lumière bleue naturelle provenant du soleil est bénéfique pour vos yeux, votre mémoire, votre sommeil et votre bien-être, celle provenant des écrans (ordinateurs fixes ou portables, tablettes, téléphones cellulaires, téléviseurs) est en revanche assez nocive.

Dans la vidéo suivante,

le Docteur Claude Gronfier, neurobiologiste et chronobiologiste à l’Institut Cellule Souche et Cerveau de Bron en Rhône-Alpes (INSERM) nous explique qu’en 2002 en découvrant dans la rétine des cellules appelées cellules ganglionnaires à mélanopsine, « on a appris que la lumière était impliquée également dans des fonctions qui ne sont pas visuelles » comme la régulation des fonctions cognitives, la régulation du sommeil, la régulation de l’humeur, et la régulation de neurotransmetteurs impliqués dans la mémoire.

Il indique en outre que c’est la lumière qui permet la synchronisation de l’horloge biologique, c’est-à-dire de l’exécution idéale de nos fonctions physiologiques au bon moment comme la température de notre corps ou l’activité de nos processus cognitifs.

Pour lui, il est primordial d’avoir une bonne hygiène de lumière en utilisant le soir une lumière allégée de type halogène orangée 1 heure avant le coucher et donc d’éviter au maximum la lumière bleue de nos écrans (ordinateurs, tablettes, télévisions, smartphones, etc…).

Vous pouvez également employer des lumières tamisées ou vous éclairer à la bougie.

L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (I.N.S.E.R.M.) précise en outre dans un dossier intitulé « chronobiologie, les 24 heures chrono de l’organisme » que « pour une même intensité lumineuse perçue, la lumière bleue LED [= diodes électroluminescentes] active cent fois plus les récepteurs photosensibles non-visuels de la rétine (cellules ganglionnaires à mélanopsine) que la lumière blanche d’une lampe fluorescente. »

Voici ci-dessous les conséquences possibles d’une exposition trop importante le soir aux appareils à lumière bleue :

  • une stimulation de l’attention,
  • une perturbation de votre horloge biologique interne,
  • une diminution de l’envie d’aller dormir,
  • un retard de l’heure du coucher,
  • un endormissement plus lent,
  • un manque de sommeil ressenti le matin en nous levant, surtout les jours où nous travaillons,
  • une qualité de sommeil amoindrie,
  • une humeur altérée,
  • des maux de tête,
  • des yeux secs ou irrités,
  • des douleurs dans le dos ou et au cou,
  • une fatigabilité accrue (physique et mentale)
  • un accroissement possible de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)

A l’inverse, en privilégiant des soirées sans écrans avec lumière bleue, vous obtiendrez les bénéfices suivants :

  • un meilleur respect de votre horloge biologique interne,
  • une envie plus naturelle d’aller dormir à une heure raisonnable,
  • un endormissement plus rapide,
  • une qualité de sommeil accrue (un sommeil profond récupérateur),
  • une durée de sommeil plus satisfaisante,
  • une meilleure humeur,
  • une énergie plus importante, favorisant votre résistance.
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   La méthode Bates pour améliorer sa vue de manière naturelle

Sans lumière bleue, grâce à l’obscurité, votre corps va produire plus facilement de la mélatonine, qui est une hormone produite par la glande pinéale. Elle est surnommée l’hormone du sommeil.

Votre cerveau guidé par la glande pinéale va vous faire signe que c’est le bon moment pour dormir. C’est ce qui explique scientifiquement que vous dormirez mieux en ne faisant pas d’ordinateur le soir.

Pour éviter la surexposition à la lumière bleue provenant de vos écrans et aussi des ampoules LED (Light Emitting Diode), les meilleurs conseils sont dans l’ordre :

  • limiter les usages des écrans autant que possible : testez une journée ou un week-end sans écran et constater la différence. C’est assez frappant !
  • proscrire les écrans le soir à partir de votre dîner : retrouver ainsi le réflexe d’utiliser votre bon vieux téléphone fixe pour passer vos appels en soirée et vous préparer naturellement au sommeil,
  • adopter l’une des 15 astuces pour protéger votre vue devant les écrans,
  • limiter la durée d’exposition consécutive des écrans : une pause de 5 minutes au moins toutes les 30 minutes,
  • installer l’utilitaire f.lux sur vos écrans,
  • porter des lunettes de protection contre la lumière bleue des écrans, nocive pour vos yeux qui sont des lunettes spéciales filtrantes non correctrices. Je peux vous conseiller les  marques suivantes par ordre de préférence :
  1. Les modèles Vglass : Ultra Titane Co-T, S-Over VN 70 noir (en photo ci-dessous), S-Over C0Breeze C0, pour tous (hommes, femmes, enfants) et des modèles clipsables  comme le Clip VN70 Rectangle Long sur vos lunettes. Autres modèles disponibles sur la boutique de Vglass ICI.

Lunettes Protection d'Écran Anti-lumière Bleue

2. Lunettes EyeKeeper : plusieurs modèles disponibles pour les femmes et les hommes, comme « Fitover DSXM1806 » ou « Fitover DSXM1804 » qui bloquent à 100 % la lumière bleue des écrans

et pour les enfants « Elégantes lunettes ovales DSK01 » qui bloquent à 98 % la lumière bleue

Autres modèles EYEKIPPER disponibles ICI avec correction pour la lecture ou non.

3. Autre produit ayant aussi un bon rapport qualité prix : Lunettes KLIM filtrant la lumière bleue contre la fatigue oculaire et protection contre les ultra-violets – 86% de filtration de la lumière bleue

Si vous le souhaitez, venez partager dans les commentaires vos expériences de soirée avec et sans lumière bleue, ainsi que du port de ces lunettes anti lumière bleue.

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7 commentaires

  1. david Répondre

    Bonjour,
    je suis intéressé par ces vglass mais je remarque qu’aujourd’hui toutes les marques ce sont engouffrées dans ces verres anti lumière bleu. Cela vaut-il le coup de prendre quand même des vglass ou une simple paire d’une marque classique avec des verres anti lumière bleu (non correctifs pour ma part) est-elle suffisante?
    merci
    david

    • Olivier Auteur de l’articleRépondre

      Bonjour David,

      J’ai testé personnellement les Vglass et ce sont celles que je recommande depuis février 2017.
      Libre à vous d’aller voir ailleurs, mais il m’est impossible de savoir si ce que vous choisirez aura la même qualité.

      Il y a d’autres modèles que je mets en avant dans l’article également.

      Merci de votre attention.

      Cordialement.

      Olivier

  2. Monique Répondre

    Bonjour Olivier, je n’ai pas de question, mais juste un grand : M E R C I.
    Tout est bien expliqué. Je lis et relis, reste à pratiquer assidûment.
    Cordialement
    Monique.

  3. Odile LACHIVER Répondre

    Bonjour,
    Je découvre la méthode Bates et je suis très intéressée par la possibilité de ne plus porter de lunettes.
    Je recherche des conseils en matière d’éclairage d’intérieur capable de compenser le manque d’ensoleillement. Le docteur Bates conseillait des lampes particulières à cet usage, mais qu’en est-il aujourd’hui ? J’ai très souvent la senssation que l’éclairage à mon domicile est insuffisant et je peine à lire.
    D’autre part, les liseuses sont-elles moins dangereuses que les tablettes pour lire le soir ?
    Et comment faut-il les régler ? Merci pour votre réponse. Odile

    • Olivier Auteur de l’articleRépondre

      Bonjour Odile,

      Les ampoules dites lumières du jour sont à privilégier dans votre intérieur, à l’exception de la chambre à coucher où une lumière tamisée sera préférable pour vous préparer le soir venu au sommeil.

      Pour lire, il convient d’avoir une source lumineuse directement sur le livre et une autre source indirecte éclairant la pièce.

      Quant aux liseuses ou tablettes, comme indiqué par ailleurs, il est préférable de ne pas les utiliser après le coucher du soleil. Votre cerveau resterait sinon en activité. Vous ne prépareriez pas ainsi votre corps au sommeil et vous risquez de ne pas avoir envie de dormir à une heure raisonnable et d’avoir un sommeil moins réparateur ou avec des insomnies.

      Cordialement.

      Olivier

  4. Aristide Répondre

    Salut Olivier,
    Je me reconnais dans ton article, je suis un gamer et chez nous, nous avons tendance à pousser le bouchon un peu trop loin quand on joue. ça va être difficile de suivre tes conseils mais j’ai intérêt si je veux rester en santé.
    Concernant les lunettes, les acteurs du monde vidéo-ludique ont aussi conçu des lunettes spécialisées pour les gamers afin de protéger nos yeux de la lumière émise par l’écran.

    Merci pour ton article

    • Olivier Auteur de l’articleRépondre

      Merci Aristide,

      Le secret dans tout changement d’habitude est d’y aller un pas après l’autre.
      Vouloir tout appliquer du jour au lendemain est souvent utopique et le meilleur moyen de ne pas changer ses habitudes.

      Olivier

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