Jeu de l’alphabet pour améliorer la mobilité des yeux

C’est un jeu pour toute personne ayant un défaut de réfraction oculaire courant (myope, presbyte, hypermétrope, astigmate…).

 

Assis sur une chaise de préférence, le dos bien droit, les yeux  ouverts, « écrivez » avec vos yeux les lettres de l’alphabet.

 

La tête doit bouger avec les yeux de façon souple.

 

La première fois que vous pratiquerez ce jeu de mobilité oculaire, choisissez quelques lettres de l’alphabet.

Au fur et à mesure de la pratique, vous pourrez augmenter le nombre de lettres, jusqu’à « écrire » les 26 lettres de l’alphabet.

Alphabet

L’alphabet en couleur.

Crédit Photo : james.swenson13

Toutes les 5 lettres, je vous conseille de reposer les yeux en faisant 1 ou 2 minutes de palming.

Rappel : pour l’art de faire un bon palming, c’est ICI.

 

Vous pouvez  vous entraîner à ce jeu en utilisant les lettres sous la forme majuscule, puis sous la forme minuscule.

 

Vous allez progressivement redonner de la vigueur à vos yeux, grâce à ce jeu. Cela va contribuer au fait que vous verrez de mieux en mieux.

 

Et vous, trouvez-vous ce jeu facile ou difficile ?

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27 thoughts on “Jeu de l’alphabet pour améliorer la mobilité des yeux

  1. Bonjour,
    Je viens de faire cet exercice et ce qui me surprend et me gène un peu, c’est d’imaginer les lettres très proches de moi, sans recul, sentiment qu’elles me bouchent la vue. Faut-il les imaginer loin de soi ? Quand je les dessine, je les imagine, donc les vois proches. Est-ce ce qu’il faut faire ? Merci.

    1. Bonjour Aline,

      Cette activité visuelle se pratique de la manière la plus confortable pour vous.
      Si vous préférez imaginer les lettres plus loin parce que cela vous détend plus, faites-le.
      Il n’y a pas de distance particulière.
      Vous êtes libre d’adapter cette activité.

      Cependant, c’est intéressant pour vous de constater cette gêne au regard de votre éventuelle problématique visuelle.

      Merci de votre attention.

      Olivier

      1. Oui, c’est ça : myope, c’est y voir de près, mais pas de loin : c’est avoir le nez collé sur le problème : je vais m’entraîner à y mettre de la distance pour y voir de plus loin, merci !

  2. bonjour,
    votre site est très intéressant !
    avez-vous eu des retours sur la pratique de cet exercice et du palming pour des personnes ayant les yeux secs ?
    merci.

    1. Bonjour Séverine,

      Merci pour votre agréable retour.
      Pour les yeux secs, je vous invite surtout à reprendre la bonne habitude du cillement.
      Le cillement va en effet permettre une meilleure humidification des yeux.

      Oui, le palming apporte un mieux être aux personnes ayant les yeux secs, car il s’agit de détendre les yeux.
      L’activité de l’alphabet en tant que telle est basée sur le mouvement, ce qui peut contribuer à une meilleure circulation dans les yeux.

      Olivier

  3. Bonjour, depuis quelque temps quand je pratique la gymnastique oculaire, que ce soit l’ alphabet comme décrit ici ou tout autre exercices mettant en mouvement les yeux ( par exemple des fois au bureau je prend un crayon, je le bouge et je le suis des yeux)

    Je ressent une certaine sensation de  » compression » derrière les yeux et une sensation plus subtile sur les coté des yeux, cela ne fais pas mal et n’ est pas désagréable c’ est même le contraire. Je sais pas comment décrire cela de façons claire mais c’ est comme si on me caressait les coté des yeux

    Est ce que les gens qui ont amélioré leur vue on eu ce genre de ressentis ?
    Je ressens particulièrement cette sensation en faisant des  » bain de soleil » ou après un palming.

    Est ce que cela est un bon signe ???

    1. Bonjour Xav,

      Ce que vous décrivez semble être le signe d’une réactivation de vos muscles extra-oculaires, qui étaient sans doute un peu absents auparavant.

      Oui le mouvement des yeux et de la tête en même temps favorise comme le dit le Dr Bates dans ses écrits la bonne vue.

      Olivier

  4. Bonjour

    Depuis peu, j’ai pris connaissance qu’on pouvait améliorer la vue grâce aux lunettes à quadrillage
    il existe plusieurs sites pour acheter ces lunettes.
    Ces lunettes sont elles toutes conformes selon la bonne méthode pour améliorer la vue ou bien y a t il des copies de lunettes qui ne sont pas bonnes
    merci
    Mme Guichard

    1. Bonjour Françoise,

      Comme déjà indiqué dans un des commentaires, il existe des quantités de modèles de lunettes à trous.

      Ce que je peux vous conseiller, c’est de vous procurer celles qui sont conseillées par un professeur de la méthode Bates.

      Cordialement.

      Olivier

  5. bonjour
    merci pour vos conseils tres precieux
    interesse par vos methodes j’ai 60ans revolus miopes oeil gauche forte droite moyenne
    est ce que suivant mon age je peux avoir des resultats avec vos methodes et apres combien de temps ou d’exercices on peux resentir une amelioration

    merci

    1. Bonjour,

      Oui, à tout âge, nous pouvons acquérir ou retrouver les bonnes habitudes qui favorisent la bonne vue.
      Dès la première séance de coaching (que ce soit chez moi ou par l’intermédiaire de Skype), vous ressentirez une amélioration de votre vue.

      De plus, vous serez guidée par des conseils avisés et adaptés à vous spécifiquement, pour devenir progressivement autonome et ainsi améliorer votre vue.

      Pour me contacter, je vous invite à cliquer ICI.

      A bientôt.

      Olivier

  6. Bonjour à vous ! Tout d’abord merci à vous, j’ai 18 ans et je suis atteint de myopie depuis plus d’une dizaine d’années et ce site me donne grands espoirs !
    J’ai une question concernant la pratique de cet exercice : du fait peut être de l’intensité de ma myopie ,lorsque je dessine les lettres j’ai tendance à loucher quelques peu, comme si je regardais à l’intérieur de moi même, enfin c’est difficile à expliquer. Est ce grave ? Merci d’avance ,en esperant que ma question soit assez claire

    1. Bonjour Marvin,

      C’est une activité de mobilité oculaire à pratiquer tout doucement au début : 1 à 5 lettres au début.
      Il ne s’agit pas de forcer sur ses yeux.
      L’activité se pratique en regardant devant soi, idéalement avec un horizon dégagé.
      Votre question me laisse supposer que vous portez votre attention sur vos yeux et donc sur vous-même, et donc vous louchez. Ce n’est pas le but recherché.
      Ensuite, il est vivement conseillé de donner un repos à ses yeux en pratiquant le palming.

      Donnez-vous le temps de pratiquer progressivement.

      Vous avez porté pendant des années des lunettes, ce n’est pas en « deux temps, trois mouvements » que tout va forcément changer d’un coup.

      Olivier

  7. Bonjour Mr Olivier , je trouve votre site tres interessant !
    Mais j’ai une simple question à vous poser :
    Je suis myope donc porte les lunettes , dois-je les garder pendant l’exercice ou les enveler ?
    Merci

    1. Bonjour Leng,

      Pour pratiquer les activités visuelles, il est vivement conseillé d’enlever au préalable ses lunettes.

      Olivier

  8. Je pense que c’est parce que je ne fais pas suffisament le palming parce que j’adore cet exercice donc… D’accord merci encore une fois ^^

  9. Bonjour Olivier quand je fais cet exercice avec le globe oculaire je ressens une fatigue des yeux est-ce normal ?

    1. Bonjour Seda,

      Oui, c’est tout à fait normal.
      Comme expliqué, quand on ressent de la fatigue : soit ce n’est pas une activité pour vous (et ça arrive), soit c’est parce que vous ne faites pas suffisamment de palming.

      Olivier

  10. comment ça se fait que tourner les yeux de gauche a droite en haut et en bas stimule la clarté de la vision ? y a t il un rapport?

    1. Parce que les muscles dits oculomoteurs qui entourent les yeux, stimulés par ces mouvements, s’assouplissent, deviennent plus élastiques.
      Derrière des lunettes, ces muscles se rigidifient et fonctionnant moins bien, la clarté sans lunettes diminue.

      Olivier

  11. Coucou Olivier !
    Dis donc, super cet exercice !!!!!! Je n’y aurais jamais pensé !
    Je vais m’y atteler ce soir.
    Contente de te retrouver ici.

    Amitié

  12. Bonjour,
    Le jeu est assez facile, très intéressant
    Vous en avez d’autres comme celui-là?
    A bientôt

    1. Bonjour,

      Merci pour votre appréciation. Oui, des jeux, il y en a à l’infini sur les yeux. Il y en aura plein d’autres. A bientôt.

  13. Bonjour,
    Je vous remercie pour la création de votre site.
    En faisant l’exercice je constate qu’il y a 2 manières de le faire.
    – l’oeil suit la forme de la lettre : le mouvement est ressenti mais presque imperceptible
    – l’oeil suit la forme de la lettre mais le mouvement est plus ample : quand il faut aller à gauche par exemple l’oeil se tourne complètement vers la gauche et voit de côté pour ensuite revenir au centre et continuer à écrire la lettre.
    Je suppose que c’est la deuxième manière de faire qui est la bonne.
    Encore merci.

    1. Bonjour,

      Merci beaucoup pour votre très bon commentaire Chantal. Oui, il y a plusieurs façons de pratiquer. L’idéal est le mouvement ample. En fait, tout dépend des habitudes de vos yeux. La deuxième manière a plus d’impact sur la mobilité de vos yeux. Mais il ne faut surtout pas forcer pour ne pas créer de tension des muscles oculaires. Pensez à bien ciller également.

Merci pour vos commentaires constructifs